超商豆漿讓我維持好身材(好氣色食譜)
在看到這個活動之前，基本上，我很少會去注意，我吃的東西，會有多少熱量？但自己的體重，逐日上升，讓我不得不去關心熱量這問題！但真要計算自己一天到底吃了多少熱量也是有一定難度。幸好，這超商食譜解決了我的困擾，因為產品上都會標示著熱量，讓我計算熱量很方便。我選擇的是好氣色食譜，因為想說自己的食量也不是很大，再來也要想辦法讓自己的體重下降。
第一天
早餐：無糖高纖豆漿、鮪魚夾心飯糰
之前，沒喝過無糖高纖豆漿，第一天的早餐，吃了飯糰、喝了豆漿。感覺肚子挺撐的！無糖，熱量很低；高纖，又有飽足感；大豆蛋白，又有營養。真的是很不錯啊！
豆漿中的成份：菊苣纖維(菊糖)是一種以果糖為單位所構成的多醣類。
食品中所有的菊糖，大部分由菊苣根部所萃取出來，因此也可稱為菊苣纖維，屬於可溶於水中的膳食纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動，讓排便順暢，並增加飽足感，具降低血脂及調節腸胃道菌相等生理功效。「鹿角菜膠」是由海藻中的紅藻提煉出來的，紅藻包括龍鬚菜、石花菜與麒麟菜等。
午餐：香菇雞湯、四物雞精、關東煮
四物雞精，可以改善血液中尿素氮與乳酸代謝，具有延緩疲勞發生之功效。
第二天
早餐：無糖高纖豆漿、燕麥穀奶
燕麥穀奶的好處：
經衛生署核准有助於(1)降低血中總膽固醇(2)降低血中低密度脂蛋白膽固醇(3)增加血中高密度脂蛋白膽固醇(4)減少發生心血管疾病的危險因子
午餐：無糖高纖豆漿、小籠湯包
小籠湯包，那薄薄的皮，一咬下去，湯都跑出來，真是太棒了。再喝個豆漿，太滿足啦。
第三天
早餐：無糖高纖豆漿、德國香腸、四季蔬果盒
四季蔬果盒裡有哈蜜瓜、蘋果、芭樂、小番茄
吃蘋果可潤腸，蘋果性平，味甘酸，具有補心養氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果所含的纖維質含量比一般水果高，能使排泄順暢，有機酸有刺激腸道的作用，可以通大便。而且蘋果中還含有一些果膠，果膠還能避免食物在腸內腐化，會使大便變軟，對排便有幫助。蘋果內還含半乳糖醛酸，對排毒也有幫助。
午餐：無糖高纖豆漿、AB輕優酪、海鮮比薩
第四天
早餐：無糖高纖豆漿、茶葉蛋一顆、四季蔬果盒
好久沒吃茶葉蛋了，那味道令我非常懷念。
午餐：無糖番茄汁、豬排夾堡
在超商遍尋不著無糖番茄汁，詢問店員，店員說，要找無糖番茄汁，超商可能沒有。他建議我去大賣場看看。我只好買超商有的番茄汁了。
第五天
早餐：蠻牛2、珍珠芭樂、炭火燒牛肉飯糰
第五天的早上，沒有喝豆漿，真有點不習慣。一大早就喝蠻牛，是為了要提振精神嗎？喝蠻牛、配飯糰，再來個飯後水果。感覺一天就這麼美好的展開了。
午餐：無糖高纖豆漿、香蕉一根、茶碗蒸
吃著茶碗蒸，就想到關於我名字的一些事。因為我的名字是宛珍。所以剛認識不久的朋友都會說，那妳的綽號是茶碗蒸嗎？這時候，我只好很小聲的說，呵，都可以啦。喜歡怎麼叫就怎麼叫吧！
吃芭樂解毒，芭樂營養價值極高，為各類水果之冠，就維生素C而言，比橘子高8倍，是人體攝取維生素C最重要的來源，又含有豐富的鐵、磷、鈣。維生素C能緩解食物中毒，所以在長時間的野外科學探險考察活動中，芭樂是不可或缺的必備品，它不但可以及時地補充人體對維生素C的需要量，還能有效地緩解食物中毒，幫助身體排毒。不僅如此，芭樂還廣泛應用於食品加工業，主要目的就是為了增加食品維生素C的含量，使食品的營養得以強化和提高。
吃香蕉潤腸通便，香蕉性寒，味甘微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對於口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物，它的通便功能有效地讓身體的毒素從腸道排出，香蕉也能清理胃部的毒素。除了排毒的功效，香蕉的營養也很豐富，它含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來源。
第六天
早餐：無糖高纖豆漿、山藥燕麥薏仁
午餐：無糖綠茶、聖女小番茄、紐奧良辣雞翅
我不太能吃辣。不過幸好有綠茶！那雞翅的味道還不錯。飯後水果，小番茄。我蠻喜歡的水果。
用聖女番茄養胃，番茄裡除了含有抗氧化的茄紅素外，也含有養顏美容的維生素C、可預防老化及提升免疫待的B-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀，以及能整腸健胃的有機酸。其所含的維生素P含量居果蔬之首，維生素P既可以保護皮膚，還可以維護胃液的正常分泌，防止毒素在胃部囤積。番茄中的茄紅素是一種強力抗氧化物，現已成為抗癌和抗心血管疾病的聖品。由於人體不會製造茄紅素，需要由外界補充，以對抗各種因為過多的自由基所引起的疾病。又因為人體內抗自由基的系統會隨著年齡的增加而衰遏，所以適時適量補充茄紅素可以減少疾病的發生和增強體力。
第七天
早餐：無糖高纖豆漿、茶葉蛋二顆
星期六的早上，不用上課，我喝著豆漿，剝著蛋殼。非常悠閒的吃著我的早餐。
午餐：無糖高纖豆漿、草苺優格
把豆漿、草莓優格都解決後。超商食譜體驗一周的活動，宣告完成一半，另一半是要寫文章。這一周來，我喝了十瓶豆漿，還蠻多的！在之前，我並不會每天都喝豆漿，偶爾想到才去買來喝。但參加這個活動之後，我想我之後，大概每天都會想喝豆漿了吧！
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